OUTIL · COMPLÉMENTS
Comparer le magnésium par forme
Les formes de magnésium ne se valent ni sur l’absorption ni sur la tolérance, et le prix du pot ne dit rien du coût réel. Voici comment lire l’étiquette.
Deux pots côte à côte en pharmacie affichent la même promesse et n’ont pas grand-chose en commun. L’un contient de l’oxyde à 60 % de magnésium élément, dont une faible part sera absorbée ; l’autre du bisglycinate à 14 %, mieux toléré et deux fois plus cher. La seule ligne qui compte sur l’étiquette est le magnésium élément apporté par prise, en milligrammes.
Le tableau ci-dessous compare les formes courantes. Le calculateur ramène le prix du pot à un coût par jour, à partir des chiffres de votre produit. Aucun prix n’est préchargé : ils varient selon la marque, l’enseigne et l’année.
Les formes courantes
| Forme | Teneur affichée | Absorption | Tolérance digestive |
|---|---|---|---|
| Bisglycinate de magnésium | environ 14 % de magnésium élément | Forme chélatée, absorbée par une voie différente de celle des sels inorganiques. | La mieux tolérée sur le plan digestif. C’est la forme à privilégier si les sels classiques vous ont donné des selles molles. |
| Citrate de magnésium | environ 16 % de magnésium élément | Sel organique, mieux absorbé que les sels inorganiques. | Bonne tolérance générale, avec un effet laxatif possible à dose élevée. |
| Malate de magnésium | environ 15 % de magnésium élément | Sel organique, absorption comparable au citrate. | Tolérance digestive proche de celle du citrate. |
| Magnésium marin | variable, mélange de sels dont une part importante d’oxyde et d’hydroxyde | Composé majoritairement de sels inorganiques, dont l’absorption est plus faible que celle des sels organiques. | Tolérance digestive médiocre. C’est la forme qui provoque le plus souvent des selles molles. |
| Oxyde de magnésium | environ 60 % de magnésium élément | Sel inorganique dont la fraction absorbée est faible malgré une teneur élevée sur l’étiquette. | La moins bien tolérée. L’effet laxatif est fréquent et parfois recherché pour lui-même. |
| Entre les cinq, le citrate reste le meilleur rapport tolérance-prix pour commencer, et le bisglycinate prend le relais si le transit ne suit pas. | |||